'추석음식'에 해당되는 글 1건

  1. 2012.09.26

 우리 몸은 하루에 몇 열량을 필요로 할까요? 추석 명절 음식 열량은?


우리 몸에 필요한 하루의 열량, 그리고 추석음식 건강하게 먹는 방법!


우리가 하루동안 먹은 음식이 우리 몸에서 소비되는 방법은 2가지인데요, 하나는 평소에 몸을 움직이는 데 쓰이는 활동에너지, 다른하나는 몸을 움직이지 않아도 몸의 각종 기초대사를 원활하게 하는 데 쓰이는 기초에너지로 나뉩니다.
기초에너지란 숨을 쉬고, 눈을 깜빡이고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 정상적인 신체기능과 생명 유지에 필요한 에너지를 말하는데요, 하루 필요한 에너지량 중 기초에너지가 많은 비율을 차지한다고 합니다.



우리가 운동을 하는 이유가 뭔지 아세요?? 운동으로 소비되는 칼로리는 매우 적지만 몸을 움직이게 되면 그만큼 기초대사량도 높아집니다. 즉, 같은 양을 먹어도 소비하는 에너지가 더 많아지는 효과를 나타내게 되지요. 그래서 운동을 함께 해주면 근육 양이 늘어나서 기초대사량을 높여주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

내가 하루 필요한 열량이 얼마쯤 될까 궁금하신 분들은 한번 계산해보세요!!

 

<표준체중계산하기>

남자: 키+키x22
여자 : 키+키x21


<비만도 계산하기>

비만도 (%) = (현재체중/표준체중) x 100
80%미만은 심한 체중부족, 80~90 체중부족, 90~110% 정상, 110~120%과체중, 120%이상 비만


<기초대사량 계산하기>

남자 : 66.4 +(13.7x조정체중) +(5x키)-(6.8x나이)
여자 : 66.5 +(9.6 x조정체중) +(1.8x키)-(4.7x나이)


 <하루 필요한 열량 계산하기>

하루 필요한 열량 = 기초대사량 x 활동계수
<활동계수란 가만히 누워있을 떄 1.2, 활동이 적을 경우 1.3, 정상활동을 하는 경우 1.5, 운동량이 많을 경우 1.75,

 

 

이제 곧 추석이죠!! 추석 음식 열량을 한번 알아볼까요??

추석명절에 빼놓을 수 없는 즐거움은 다양한 음식을 집어먹는 재미!!라고 할 수 있죠
한번 먹고나면 손이 자꾸 가는 추석 음식은 대부분 고지방, 고칼로리 식사라고 하네요. 송편 5~6개만 먹어도 밥 한 공기와 맞먹는 250kcal 정도라고 하네요.

 

 

 밥 1공기는 약 300kcal

 송편 5~6개

 곶감 4개

 절편 5~6개

 한과 12개

 밤 11~12개

 약과 2개

 

 단감 1개

 약 100kcal

 사과 1개 

 약 100kcal

 삼색나물 (취나물, 콩나물, 고사리) 1접시

 약 50kcal 

 전체 식이섬유 약 7g

 

 

추석 음식! 저칼로리로 바꾸는 방법!

음식의 유혹에 벗어나기 어려운 명절! 추석 요리도 몇가지 원칙과 조리법만 잘 지키면 웰빙식단이 될 수 있습니다.
1. 식용유는 되도록 트랜스지방산이 없는 식물성을 사용하며
2. 고기는 볶는 것보다는 삶아서 편육으로 조리하는 것이 좋습니다.
3.
또한 튀김옷은 얇게 입혀 튀긴 후 냅킨을 깔아 기름을 흡수하게 됩니다.
4. 그리고 송편을 먹기 전, 윤기를 더해주는 참기름을 많이 바르지 않는 것이 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다!

추석 음식이 칼로리가 높은 이유는 바로 기름을 많이 사용하기 때문이라고 하네요. 기름 사용을 최소화하기 위해 구이보다는 조림이나 찜 요리를 활용해 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trackback 0 And Comment 0