'우울증'에 해당되는 글 5건

  1. 2014.07.30
  2. 2014.07.18
  3. 2014.07.09
  4. 2013.09.06
  5. 2013.06.10

 

 

 

 

 

 

 

 

21세기 우리의 삶은 다양한 정보와 다각화된 삶으로 인해 해야 할 것, 습득하고 익혀야 할 것, 이겨내야 할 것 등등 조용히 휴식을 갖는 시간이 절대적으로 부족해 피곤한 시간의 연속이라 할 수 있어요.

 

 

 

 

저 또한 예외가 아님을 스스로 진단하고 서초구청 보건소에서 진행하는 상담소를 이용해 보았어요. 50대 60대 등 어르신 들이 삼삼오오 기다리고 계시고, 자가 진단 척도지를 작성하고 상담하는 모습을 볼 수 있었답니다.

 

 

 

 

제가 이용한 것은 보건소 로비에 위치한 테이블에서 ‘스트레스 스스로 다 날려버리자’ 이슈로 스스로의 문제를 끙끙 앓지 않고 전문 상담자를 통해 먼저 체크하고 상담하는 시간이었어요.

 

 

 

 

우울증 자가진단 척도 스스로 간단히 해보실까요?

 

  지난 한 주간 나는... 

 1일 이하

1-2일

3-4일

5일 이상

 1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.

0

 2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없었다.

 0

 3. 어느 누가 도와준다 하더라도, 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다.

 0

 4. 적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다.

 5. 무슨 일을 하든지 정신을 집중하기가 힘들었다.

 0

 6. 상당히 우울했다.

 0

 7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.

 0

 8. 앞일이 암담하게 느껴졌다.

 0

 9. 지금가지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.

 0

 10. 두려움을 느꼈다.

 0

 11. 잠을 설쳤다.

  0 

 12. 비교적 잘 지냈다.

 3

 13. 평소에 비해 말 수가 적었다.

  0 

 14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.

 0

 15. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.

  0 

 16. 큰 불만 없이 생활했다.

 3

 17. 갑자기 울음이 나왔다.

 0

 18. 마음이 슬펐다.

 0

 19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.

 0

1

2

3

 20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않는다.

 0

1

2

3

위 척도는 우울증을 자가 진단하기 위한 CES-D 한국어판입니다.

 

총점수가 20점 이상일 경우 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

자가 진단 테스트 해 보셨나요? 

전 최근 신경 쓸 일이 많고 결정해야 할 것이 많다보니 생각보다 점수가 좀 높게 나오네요. 살짝 놀랐지만 전문가 상담 선생님과 잠시 대화를 나누며 하나하나 풀어가는 시간이 도움 됨을 느낄 수 있었답니다.

 

 

 

 

필요시 도움 받는 방법은,,

  도움요청 (02-529-1581) --> 정신건강의학과 전문의 정신건강 전문가 상담 --> 상담, 자원연결, 치료지원 --> 욕구 평가   

이렇게 이루어지니 도움이 필요하다면 고민 없이 도움의 요청을 받는 것이 좋겠습니다.

건강한 삶 모두가 이루는 그 날까지......

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 벽광나치오 2014.07.30 17:17 address edit & del reply

    보고~ 스트레스 체크 간단하게 해봤네요.. 에휴.. 저도 조금 높게 나오네요
    다들 스트레스 너무 받지말자구요~ㅎ

    • Favicon of https://seochowoman.tistory.com BlogIcon 서초여우 2014.07.30 17:29 신고 address edit & del

      이번참에 화끈하게 스트레스 날려버리자구욧!!

 

자살예방 마음이음 상담전화

 

 

자살예방 마음이음 상담전화는,

우울증, 정신건강위기, 자살 등 정신적인 어려움을 겪고 계신 분들에게 365일, 24시간 실시되는 전화상담 서비스입니다.

정신건강 서비스 안내 및 상담이 필요하신 분들은 1577-0199로 연락하시길 바랍니다.

 

 

 

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우울증 예방 TIP~!!

 

자가테스트 하러 가기 (https://blutouch.net:6001/test/tests1_1.asp)

 

 

서울시 정신건강증진센터는?

 

서울시정신건강증진센터는 2005년 서울시로부터 위탁운영 되고 있는 기관으로 우울증 및 자살예방을 위한 마음이음1080자살예방/자살유족상담전화 1577-0199를 24시간 운영하고 있으며, 정신보건관련정책개발, 정신장애인의 인권, 소아 청소년정신건강, 우울증예방, 인식개선 등 정신보건관련 사업을 진행하고 있는 최초의 광역형 정신건강증진센터이다.

서울시정신건강브랜드 블루터치(blutouch)는 ‘다양한 사람들의 다양한 행복’을 위한 개인과 가족, 기업과 사회전체의 참여를 통하여 정신건강에 대한 올바른 이해와 긍정적 인식으로의 변화를 이끌기 위하여 2007년 런칭한 서울시 정신건강캠페인 브랜드이다.

서울시민 모두가 블루터치를 통해 정신건강의 중요성을 인식하고 가까운 사람과 스스로의 정신건강을 지킬 수 있기를 희망한다. 정신건강, 우리의 최우선 가치이다.

 

 

 

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  1. Favicon of https://anunmankm.tistory.com BlogIcon 버크하우스 2014.07.09 13:28 신고 address edit & del reply

    잘 보고 갑니다. 오늘도 상큼한 하루 되세요. ^^

우울증 자가진단 및 치료안내

 

 

 

 

 

 

예전에 우울증은 누구나 생길 수 있고 의지로 이겨낼 수 있는 나약함이 부르는 감정이라고 생각했었죠. 그렇기 때문에 우울증에 대한 치료도 없이 그저 계속 우울증을 키워 결국 스스로 목숨을 끊거나 가족 및 주위를 힘들게 하기도 합니다. 이제는 우울증에 심각한 질환이라는 인식으로 조기에 치료하고 있습니다. 그러나 아직은 소극적인 자세를 취하는 분들, 자신이 우울증 증상이 있는지 모르는 분들에게 우울증과 자가진단하는 법을 알려드립니다.

 

 

우울증은 호르몬의 변화나 특정 생활사건, 장기간 지속되는 스트레스 등으로 다양한 인지 및 신체, 정신적 증상을 일으켜 일상기능 저하를 가져 오는 질환입니다. 우울한 감정이 2주 이상 지속되거나 비관적인 생각(자살사고)이 자주 들고 이유없이 아프거나 대인관계가 위축되어 외부활동이 불가능할 정도로 무기력해집니다.

 

 

우울증이 의심된다면 전문기관을 찾아 최대한 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다. 더불어 스트레스를 잘 관리하려는 자세가 필요하며, 적당한 운동과 외부활동, 긍정적인 사고를 하는 등의 적극적인 자세가 필요합니다.

 

 

 

 

 

아래의 자가진단을 통해 본인의 우울증이 어느정도인지 진단해보세요.

 지난 일주일간

전혀 그렇지

않다 

1~2일

있었다 

3~4일

있었다 

5일 이상

있었다 

 1. 평소에는 아무렇지 않던 일이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.

 0

 1

 2

 3

 2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없었다.

 0

 1

 2

 3

 3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을

      떨쳐버릴 수 없을 것 같다.

 0

 1

 2

 3

 4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기 힘들었다.

 0

 1

 2

 3

 5. 비교적 잘 지냈다.

 3

 2

 1

 0

 6. 상당히 우울했다.

 0

 1

 2

 3

 7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.

 0

 1

 2

 3

 8. 앞일이 암담하게 느껴졌다.

 0

 1

 2

 3

 9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.

 0

 1

 2

 3

 10. 적어도 보통 사람들만큼의 능력은 있었다고 생각한다.

 3

 2

 1

 0

 11. 잠을 설쳤다. (잠을 잘 이루지 못했다.)

 0

 1

 2

 3

 12. 두려움을 느꼈다.

 0

 1

 2

 3

 13. 평소에 비해 말수가 적었다.

 0

 1

 2

 3

 14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느겼다.

 0

 1

 2

 3

 15. 큰 불만 없이 생활했다.

 3

 2

 1

 0

 16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.

 0

 1

 2

 3

 17. 갑자기 울음이 나왔다.

 0

 1

 2

 3

 18. 마음이 슬펐다.

 0

 1

 2

 3

 19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.

 0

 1

 2

 20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.

 0

 

 

 

 

 

 

다 체크하셨다면 1~20문항을 점수를 모두 더해주세요.

 

 0~16점 : 건강한 상태

16~24점 : 경도의 우울, 상담이 필요할 수 있습니다.

25점 이상 : 우울증, 전문가의 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증은 자신과의 노력도 필요하지만 주위의 관심이 필요합니다. 스스로 우울증을 자각하지 못한다 하여도 나의 친구, 가족 등 주위에 있는 사람들이 위와 같은 모습을 보인다면 관심을 가지고 대화를 시도하여 긍정적인 마음을 가질 수 있도록 노력해주어야 합니다.

 

 

서초구에서는 우울증을에 대한 상담과 치료를 연계하여 정상적인 생활을 도와주는 서초구정신보건센터가 있습니다. 지역주민들의 위해서 정기적인 방문과 전화를 통한 정신질환도 관리를 하여, 다양한 재활프로그램, 미술·학습치료 등을 제공하고 있습니다. 경제적으로 어려움이 있어 정신과 질환을 치료받지 못하는 취약계층에는 치료비 지원 등 적극적인 치료를 돕고 있습니다.

 

 

우울증은 절대 혼자만의 질환이 아닙니다. 주위에서 함께 노력하고 희망을 주어야 합니다.

 

 

 

 

서초구 정센보건센터 ☎ 02-529-1581~3(주간) / 1577-0199(야간)

                               http://www.scgmhc.or.kr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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우울증 극복을 도와주는 4가지 음식

 

한없이 가라앉고 친구들의 위로도 들리지 않고 오히려 뒤에서 나에 대해 안좋은 말을 할 것같은 느낌.

세상에 아무도 없고 오로지 나만 외로이 있고 나만 빼고 다 즐거운 것 같은 생각.

우울증이 있을 때 많은 위와 같은 생각들을 하게 됩니다. 스스로가 우울하다고 생각 될 때, 간과해서는 안됩니다. 적극적으로 환경과 생각을 바꾸기 위해 노력해야합니다. 의식적으로 노력하지 않으면 우울증은 늪과 같이 더 깊게 빠져들게 됩니다.

 

 

 

 

1. 연어

연어에 든 오메가 3 지방산은  도파민과 세로토닌 분비를 늘려줍니다, 이 두 호르몬은 뇌세포를 활성화시키고 기분을 관장하는 물질이죠. 이 오메가3는 연어나 청어 같은 해산물 또는 호두나 아마씨 분말에 많이 함유되어 있습니다. 어느 연구에 따르면 혈액 속의 오메가3농도가 옅은 사람은 가벼운 우울증상이 보통 사람보다 더 높게 나타난다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 초콜릿 

초콜릿은 두말이 필요없는 대표적인 '해피 푸드'이죠. 여기에는 과학적인 근거가 있다고 하는데요, 초콜릿의 항우울제는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 떨어뜨려 줍니다. 스트레스가 많은 사람이 매일 2주간 630그램의 다크초콜릿을 먹으면 코티솔과 스트레스 호르몬이 감소했다는 연구도 있죠. 가장 좋은 항우울제는 카카오 함량이 높은 다크초콜릿이라고도 합니다. 단 고칼로리 대비책은 필요하겠죠^^;

 

 

 

 

 

 

 

3. 사프론

실 같은 모양이지만 음식에 넣으면 황금빛을 띠게 되는 향신료 사프론. 일반적인 요리에서는 보기 힘들지만 페르시아나 인도에서는 오랫동안 항우울제로 쓰여왔다고 합니다. 차로 마시거나 쌀에 넣어서 요리해도 됩니다. 사프론에는 프로작이나 토프라닐같은 대표적인 항우울제와 비슷한 성분이 든 물질이 들어있다고 하는데요. 기분을 좋게 하는 물질인 세로토닌이 뇌에서 더 많이 나올 수 있도록 돕는 역할도 합니다.

 

 

 

 

4. 탄수화물

 

특히 한국인들에게 많은 탄수화물 중독증도 그 이유가 있습니다. 탄수화물을 끊으면 갑자기 기분이 불쾌해지는 일이 있기 때문이죠. 탄수화물은 세로토닌의 분비를 촉진하여 양을 줄이면 기분이 나빠지기도 합니다. 한 연구에 따르면 일년 동안 저탄수화물식을 섭취한 사람은 고탄수화물식을 섭취한 사람보다 우울증이나 불안, 분노를 더 겪었다고 합니다. 단 몸에 좋은 탄수화물은 정제되지 않은 통곡물이란 점을 잊지마세요!

 

 

 

 

 

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  1. energy 2014.05.02 16:47 address edit & del reply

    기분전환으로 무조건매운음식,자극적인것보다 이럴때일수록 주의해야할듯합니다

    우울증극복에 도움이될만한 건강한음식만들기 포스팅도 구경오세요!
    http://www.insightofgscaltex.com/?p=74727

  2. 2014.10.16 23:04 address edit & del reply

    비밀댓글입니다