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 추석, 살 안찌게 먹는 방법! 추석 다이어트비법


추석음식, 건강하게 먹는 방법! 추석 다이어트에 대해 알아봅시다!


명절이 끝나면 다들 몇키로씩은 찐 살때문에 다시 다이어트를 결심하는 분들도 적지 않은 것 같아요. 명절하면 빼놓을 수 없는것! 바로 명절 음식인데요, 설날에는 떡국, 추석에는 송편... 하지만 먹어야 진정한 명절을 즐길 수 있을 것 같은 이 기분 ㅎㅎ
그래서 서초여우가 준비한 명절기간동안 살 안찌고 배부르게 먹는 방법! 추석 다이어트에 대해 알려드릴께요^^

 


1. 주섬주섬 집어먹지 않기!

생각없이 왔다갔다하면서 전을 먹거나 송편을 먹거나 티비를 보면서 늘어저 이야기하며 옆에 놓여진 간식을 먹는 것!!! 이게 바로 살이 찌는 이유! 되도록이면 가족과 함께 식탁에 앉아 충분히 포만감이 들도록 천천히 먹습니다. 특히 식사전 물을 충분히 마시면 음식량을 줄일 수 있습니다.

 

2. 앞접시 쓰기!

먹을 만큼 음식량을 덜어놓으면 내가 먹을 음식량이 가늠하기 쉬워 양 조절하기가 쉬워집니다. 먹는양을 조절하기 힘들다면 앞접시를 쓰는게 도움이 됩니다^^

 



3. 많이 움직이기

간단한 잔심부름이나 일거리를 도우면서 먹는만큼 움직이면 살이 찌는 것을 방지할 수 있습니다.

 

4. 요리법 바꾸기

추석 음식으로는 송편, 나물, 전등이 있는데요, 이 음식에는 하나같이 기름이 들어가기 마련입니다. 특히 나물류는 기름에 볶을 때 칼로리가 높아지기 때문에 볶는대신 무침으로 조리법을 바꾸게 되면 열량을 낮출 수 있으며, 생선도 기름으로 굽는 대신 찜으로 조리법을 바꿉니다. 또한 고기는 볶음보다는 삶아서 편육으로 먹는것이 좋으며 전같은 경우는 가능한한 얇은 튀김옷을 입혀 튀긴 후 냅킨을 깔아 기름을 흡수합니다.

 

 

재료나 조리법, 그리고 평소보다는 조금 많이 움직이면서
추석을 보내면 한결 나은 추석다이어트 방법이 되지 않을까요?
즐거운 명절 보내세요^^

 

 

 

 

 

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  1. Favicon of http://blog.daum.net/savenije BlogIcon 안영진 2012.09.29 17:27 address edit & del reply

    많이 움직여야겠군요. 열심히 더 열심히 차례상 차리고 청소 잘 할게요.ㅎ

 우리 몸은 하루에 몇 열량을 필요로 할까요? 추석 명절 음식 열량은?


우리 몸에 필요한 하루의 열량, 그리고 추석음식 건강하게 먹는 방법!


우리가 하루동안 먹은 음식이 우리 몸에서 소비되는 방법은 2가지인데요, 하나는 평소에 몸을 움직이는 데 쓰이는 활동에너지, 다른하나는 몸을 움직이지 않아도 몸의 각종 기초대사를 원활하게 하는 데 쓰이는 기초에너지로 나뉩니다.
기초에너지란 숨을 쉬고, 눈을 깜빡이고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 정상적인 신체기능과 생명 유지에 필요한 에너지를 말하는데요, 하루 필요한 에너지량 중 기초에너지가 많은 비율을 차지한다고 합니다.



우리가 운동을 하는 이유가 뭔지 아세요?? 운동으로 소비되는 칼로리는 매우 적지만 몸을 움직이게 되면 그만큼 기초대사량도 높아집니다. 즉, 같은 양을 먹어도 소비하는 에너지가 더 많아지는 효과를 나타내게 되지요. 그래서 운동을 함께 해주면 근육 양이 늘어나서 기초대사량을 높여주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

내가 하루 필요한 열량이 얼마쯤 될까 궁금하신 분들은 한번 계산해보세요!!

 

<표준체중계산하기>

남자: 키+키x22
여자 : 키+키x21


<비만도 계산하기>

비만도 (%) = (현재체중/표준체중) x 100
80%미만은 심한 체중부족, 80~90 체중부족, 90~110% 정상, 110~120%과체중, 120%이상 비만


<기초대사량 계산하기>

남자 : 66.4 +(13.7x조정체중) +(5x키)-(6.8x나이)
여자 : 66.5 +(9.6 x조정체중) +(1.8x키)-(4.7x나이)


 <하루 필요한 열량 계산하기>

하루 필요한 열량 = 기초대사량 x 활동계수
<활동계수란 가만히 누워있을 떄 1.2, 활동이 적을 경우 1.3, 정상활동을 하는 경우 1.5, 운동량이 많을 경우 1.75,

 

 

이제 곧 추석이죠!! 추석 음식 열량을 한번 알아볼까요??

추석명절에 빼놓을 수 없는 즐거움은 다양한 음식을 집어먹는 재미!!라고 할 수 있죠
한번 먹고나면 손이 자꾸 가는 추석 음식은 대부분 고지방, 고칼로리 식사라고 하네요. 송편 5~6개만 먹어도 밥 한 공기와 맞먹는 250kcal 정도라고 하네요.

 

 

 밥 1공기는 약 300kcal

 송편 5~6개

 곶감 4개

 절편 5~6개

 한과 12개

 밤 11~12개

 약과 2개

 

 단감 1개

 약 100kcal

 사과 1개 

 약 100kcal

 삼색나물 (취나물, 콩나물, 고사리) 1접시

 약 50kcal 

 전체 식이섬유 약 7g

 

 

추석 음식! 저칼로리로 바꾸는 방법!

음식의 유혹에 벗어나기 어려운 명절! 추석 요리도 몇가지 원칙과 조리법만 잘 지키면 웰빙식단이 될 수 있습니다.
1. 식용유는 되도록 트랜스지방산이 없는 식물성을 사용하며
2. 고기는 볶는 것보다는 삶아서 편육으로 조리하는 것이 좋습니다.
3.
또한 튀김옷은 얇게 입혀 튀긴 후 냅킨을 깔아 기름을 흡수하게 됩니다.
4. 그리고 송편을 먹기 전, 윤기를 더해주는 참기름을 많이 바르지 않는 것이 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다!

추석 음식이 칼로리가 높은 이유는 바로 기름을 많이 사용하기 때문이라고 하네요. 기름 사용을 최소화하기 위해 구이보다는 조림이나 찜 요리를 활용해 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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건강해지는 습관 토마토에 대한 모든것 

 

빨간색보약이라고불려도 될 만큼 다이어트에 좋은 채소!

 

안녕하세요. 서초여우입니다. 여름에 제일 예민하게 신경이 쓰이는 피부! 그리고 다이어트! 이 두마리 토끼를 한번에 잡을 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 바로바로! 피부에도 좋고 몸에도 좋고 게다가 저절로 살이 쭉쭉 빠지는 다이어트에도 좋은 빨간 보약 토마토입니다! 먼저 여름 제철 과일인 토마토의 효능에 대해자세히 알아보겠습니다! 

 



 

1. 노화방지 및 항암효과

토마토의 대표적인 색은 붉은색인데 이 붉은색에 항암제로 알려진 라이코펜이 들어있습니다. 또 황산화 작용이 2배인 리코펜도 풍부하다고 해요. 리코펜이란 우리몸의 노폐물질인 활성산소를 억제해주므로 항암효과, 노화방지에 아주 좋습니다. 즉, 항산화작용은 노화를 촉진하는 활성산소의 생성을 억제해 젊음을 유지시켜주며, 노인성치매를 예방하는데도 효과적이라고 하네요, 또한 비타민A와 비타민C가 풍부해 암과 성인병을 치료, 예방합니다. 특히 남성의 전립선암에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

  



 

2. 당뇨병 예방

토마토에는 수박처럼 수분이 많기로 유명합니다. 무려 90%나 되는 수분이 함유되어 있으므로 이 수분이 신진대사를 촉진시켜 이뇨작용을 좋게 만듭니다. 수박과 함께 먹으면 방광염에 좋다고 합니다. 때문에 수박이랑 토마토를 갈아 쥬스를 만들어 마시면 당뇨병을 개선하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.~ 당이 낮아 당뇨병이 있는 환자에게도 좋은 채소이기 때문에 방광염에도 좋다고 하네요.

 



 

3. 고혈압 예방 

토마토에는 몸 속 체내의 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 함유되어 있는데요, 이때 토마토를 먹으면 혈압을 정상으로 되돌리는 효과가 있습니다. 또한 루틴이라는 성분이 함유되어 있어 모세혈관을 강화시켜 주고, 혈압을 낮춰주는 역할을 한다고 하네요.

 

4. 다이어트   

피부미용토마토에는 미네랄 3대 항산화 비타민, 즉 베타카로틴, 비타민C, 비타민E 성분이 다량 함유되어 있어 꾸준하게 섭취하게 되면 피부를 매끄럽게 만들어주며, 피부의 노화를 방지해주는 효과가 있답니다~ 그래서 피부가 생기있고 매끄러워지는 토마토팩을 이용한 토마토효능을 발휘하죠.  

 


                              


5. 피로회복
토마토의신맛 성분인 구연산,사과산등 신욕을 증진시켜 피로해소를 돕습니다. 특히 구연산은 에너지를 제공할뿐 아니라 위액 분리를 촉진시켜 소화를 원활하게 하고 육류섭취로 인한 네 산성화를 방지한다고 하네요. 제철 토마토를 많이 먹으면 그해 여름 더위에 강해지고 지친 몸과 마음을 회복시켜 주니 정말 토마토란 채소는 몸에 보약이라고 불려도 될만큼 우리 몸에 아주 건강한 채소 입니다. 

 

 


 

그밖에 토마토에 대한 정보를 알려드릴께요. 
 여름제철 채소인 토마토! 맛있는 토마토를 고르는 방법은? 토마토를 고를땐 크고 단단하고 꼭지가 초록색이며  표면이 쭈글쭈글하거나 갈라지지 않고 윤기가 나는게 좋다고 합니다. 그렇다면 토마토 신선하게 보관하는방법은? 오래보관하기 위해서는 채소칸에 넣고, 덜익은 토마토는 신문지로 감싼후에 상온에 보관하면 좀 더 오랫동안 신선하게 유지할 수 잇다고 하네요.  

여기서 잠깐!
여러분은 토마토를 갈아드실때 설탕을 넣으시나요 소금을 넣으시나요? 토마토를 달게 먹기위해 흔히들 설탕을 넣어 드시는데  소금을 뿌려먹는게 좋다고 합니다. 그 이유는, 토마토는 다량의 칼률이 함유되어있어 채네에서 칼륨과 나트륨이  상호의존 작용을 하기때문이라고 합니다. 우리가 몰랐던 또 다른 사실!! 숙취해서에 토마토가 좋다고 하는데요, 토마토의 리코펜 성분이 알콜 분해 과정에서 생기는 활성산소를  제거해주기때문에 술먹은다음날 숙취해소에 좋습니다.

 


 

 

정말 빨간색 보약이라고 불릴만큼 토마토에 대한 모든것을 알아보았는데요,  
이번 여름 토미토와 함께 다이어트, 건강,  
피부미용! 1석3조 세마리의 토끼를 모두 잡으세요^^

 

 

 

           

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