혹한 다이어트 후 요요현상 원인과 극복방법

혹한 다이어트 후 요요현상 원인과 극복방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여성들은 365일 다이어트를 꿈꾸죠. 기적과 같은 다이어트에 성공했다 하더라도 어느순간 원상복귀. 감량된 체중이 다이어트 하기 이전으로 돌아갈 뿐 아니라 더 찌는 것, 바로 요요현상이라고 하죠.

 

 대부분의 여성들이 다이어트와 요요의 반복이 계속되고 있습니다. 힘들게 뺀 살. 다이 찌고 싶지 않다면, 요요현상을 극복할려면 어떻게 해야할까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요요현상의 원인

 

1. 단기간에 식이제한으로 체중을 감량하는 경우에 발생됩니다. 

   빠른 속도로 체중을 줄이는 경우(1주일에 1kg이상의 감량) 우선적으로 줄어드는 것은 체내의 근육과 수분량입니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄기 때문에 다이어트가 끝난 후 먹는 양이 증가하면 다시 살이 찌게 되는 것이죠.

 

 

2. 목표 이후 고지방 고칼로리 음식 섭취

   극심한 식이제한을 하면서 체중감량을 하고 원하던 목표 체중에 도달하면 다이어트하면서 먹지 못했던 음식들을 먹고싶다는 생각에 고지방 고칼로리 음식을 먹게 되어 요요현상이 생깁니다.

 

 

빠른 체중감량 후 다시 요요현상이 생겼을 때는 일반적으로 체중이 예번보다 더 불어나고 더 많은 지방을 갖게 됩니다, 우리 체내성분 구성이 변해서 체중을 조절하기 전보다 더 많은 지방을 보유하게 되며 이 지방은 복부에 집중하는 경향이 있어 심장질환이나 당뇨병같은 만성질환의 위험을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

요요현상이 안생기게 하려면?

 

1. 다이어트를 시작할 때 체중감량을 천천히 하도록 합니다. (0.5kg~1kg/주)

2. 먹는 양을 천천히 감소합니다.

3. 특정음식을 금지하기 보다는 소량을 먹도록 합니다.
    그래야 금지된 음식을 먹고 싶은 갈망을 줄일 수 있습니다.

4. 운동량을 늘이기 위해 모두가 헬스장을 갈 필요는 없습니다.

    심박수를 증가시킬 수 있고 근육을 자극할 수 있는 어떠한 운동도 가능합니다.

    빠르게 걷기, 자전거, 수영 등을 비롯하여 본인이 하기 쉬운 것을 매일 30분 이상 지속적으로 하는 것

   이 중요합니다.

5. 다이어트를 성공하였다면 체중계가 아닌 체중을 스스로 조절할 수 있는 옷을 정하세요.
   딱 달라붙는 청바지가 있다면 그 옷을 입을 수 없기 전에 다시 다이어트를 시작하세요.