잠 잘오게 하는 방법, 숙면취하는법

 

 

봄은 성큼 다가왔고 날씨는 화창하지만 불면증은 때를 가르지 않고 불쑥불쑥 나타납니다. 불면증은 아니더라도 잠을 쉽게 이루지 못하는 분들께 서초여우가 [잠 잘 오게하는 방법 & 숙면 취하는 법]을 알려드립니다.

 

 

 

 


1. 텔레비전은 되도록 침실에 두지 말아야
먼저 침실은 최대한 편안한 공간으로 만들어주세요. 약간 시원함을 느끼는 정도가 좋고, 어둡고, 조용해야 합니다. 또한 텔레비전은 되도록 침실에 두지 마세요. 텔레비전을 보다가 자는 경우도 있는데, 폭력적이거나 자극적인 내용은 아드레날린을 증가시켜 수면 리듬을 망가뜨립니다. 불면증환자는 잠자는 방을 따로 구성하는 것이 좋아요. 방에서 수면 외에 책을 보거나 TV를 보는 등 다양한 일을 하는 것은 잠 잘오게 하는 방법이 아니랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 아침 스트레칭, 잠 잘오게 하는 방법!


신체를 이완시키는 운동 역시 숙면취하는법에 도움이 됩니다. 특히 아침 운동이 가장 좋은데, 7시에 하는 운동은 오후에 하는 운동보다 수면의 질을 좋게 한다는 연구결과도 있습니다. 반면, 과도한 운동은 좋지 않아요!. 요가, 스트레칭 등 수축된 근육을 풀어주는 운동이 좋지만, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 운동을 피하세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 자기 전 따뜻한 우유


몸을 따뜻하게 해 혈액순환을 좋게 하는 것도 하나의 잠 잘오게 하는 방법. 온수에 발을 담그거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 칼슘이 부족하면 신경과민증상이 나타나는데, 우유는 칼슘을 보충해 불면증 해소에 좋답니다. 또한 트립토판이 함유되어 있어 행복호르몬인 세로토닌을 만들어내는데도 효과적입니다. 천천히 씹어 마시면 침과 섞여 소화가 더 잘됩니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 수면에 나쁜 낮잠, 술, 커피 등은 삼가야


한편, 숙면취하는 법으로 낮잠, 술, 야식, 커피 등은 피해주세요. 낮잠은 수면 주기를 깨뜨려 밤에 자는 잠을 방해합니다. 만약 피로가 누적돼 자야 하는 경우에는 20분 이내로 제한해 자야 합니다. 술 역시 체내 균형을 깨뜨려 수면 호르몬을 망가뜨린다는 점!. 특히 뚱뚱하거나 심장질환이 있는 경우, 야식은 금물. 카페인이 들어 있는 커피나 차도 신경을 예민하게 해 수면에 나쁜 영향을 미칩니다!

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 김현이 2013.05.09 15:16 address edit & del reply

    세르토닌을 팍팍 분비하게 해
    행복한 잠으로 함 ~~~빠져 봅시당

  2. 김현이 2013.05.09 15:19 address edit & del reply

    세르토닌을 팍팍 분비하게 해
    행복한 잠으로 함 ~~~빠져 봅시당

  3. Favicon of http://blog.naver.com/gnrism BlogIcon 황지나 2013.05.10 15:13 address edit & del reply

    저도 정말 숙면을 취하고 싶은 1인 중에 한명이랍니다...ㅜㅜ

  4. Favicon of http://smilingbee.tistory.com BlogIcon 최연수 2013.05.19 21:19 address edit & del reply

    아침 일찍 햇빛을 보는 것이 숙면에 도움이 된답니다.